مشكلة النحافة وطرق حلها 

تعاني بعض الأشخاص من مشكلة نحافة الجسم وضعف الوزن، والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، مثل الإصابة بالأمراض بشكل أكثر سهولة وتعرض الجسم للإجهاد والضعف العام.

 

تعريف نحافة الجسم وفقاً لمنظمة الصحة العالمية هو عدم توافر كمية كافية من الأنسجة الدهنية في الجسم بحيث يمكن أن يؤثر على الصحة. وتتمثل نحافة الجسم في مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 كغ/متر مربع. ويمكن أن تكون نحافة الجسم عارضة للخطر وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل فقر الدم، وضعف الجهاز المناعي، والهشاشة العظمية، وغيرها من المشاكل الصحية.

 

ولحل هذه المشكلة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، مثل البروتينات والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.

 

يجب تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات. كما يجب تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، حيث تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

يجب الحرص على تناول السعرات الحرارية الكافية للحفاظ على وزن صحي، وذلك عبر زيادة عدد الوجبات وحجمها، وعدم تخطي الوجبات الرئيسية أو تجاوز السعرات الحرارية اللازمة.

 

يجب أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد على زيادة كتلة العضلات وتحسين الصحة العامة للجسم. يمكن البدء بتمارين بسيطة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة، وزيادة مدة وشدة التمارين تدريجياً.

 

بالاهتمام بالتغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية والحصول على الراحة الكافية، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نحافة الجسم وضعف الوزن التغلب على هذه المشكلة وتحسين صحتهم وجودتهم الحياتية.

 

ويجب الحرص على النوم الكافي، حيث يساعد النوم على إعادة بناء الجسم وتجديد الطاقة. ويجب تجنب التدخين وتقليل تناول المشروبات الكحولية، حيث يؤثران بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم.

 

من المهم أيضاً الاستشارة بالطبيب في حالة عدم القدرة على زيادة الوزن، حيث قد تكون المشكلة ناتجة عن مشاكل صحية أخرى، مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات الغدة الدرقية.

 

يمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي، للتأكد من ملاءمتها للحالة الصحية للشخص، وبعد ذلك يتم استخدامها بجرعات مناسبة وتحت إشراف طبيب أو مختص تغذية.

 

في النهاية، يجب تذكير أن زيادة الوزن يجب أن تكون بشكل صحي وتدريجي، ويجب تجنب اللجوء إلى الحلول السريعة وغير الصحية، مثل تناول المكملات الغذائية أو الكورتيزون والأدوية المعززة للوزن، حيث قد تسبب تلك الحلول مشاكل صحية أخرى.

 ويجب توخي الحذر وعدم التركيز على الجانب الجمالي فقط، بل الحرص على الصحة العامة للجسم، وتحسين جودة الحياة والعمل على الوصول للوزن المثالي بطرق صحية ومستدامة.