نصائح غذائية أثناء أزمة كورونا

تناول غذاء متوازنا كل يوم لتحصل علي الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين ومضادات الأكسدة التي يحتاج اليها الجسم لتعزيز صحتك وتقويه جهازك المناعي، وللحد من خطر أصابتك بالأمراض المزمنة والمعدية.

 

1/تناول الدهون غير المشبعة:

(الأسماك، والأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون، وزيوت الصويا، والكانولا، ودوار الشمس، والذرة)

2/ لا تتناول الدهون المشبعة:

(اللحوم الدهنية، والزبدة، وزيت النخيل وزيت جوز الهند، والقشدة(الكريمة)، والجبن، والسمن، وشحم الخنزير).

3/ لا تأكل الدهون المتحولة المنتجة صناعيا:

(الأغذية المصنعة، والوجبات السريعة، والأطعمة الخفيفة بين الوجبات، والأطعمة المقلية، والبيتزا المجمدة، والفطائر، والكعك والبسكويت، والسمن الصناعي النباتي، ومعجونات الأغذية التي تدهن على الخبز).

4/ اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم. فالماء هو الخيار الأفضل.

5/يمكنك أيضا تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء والمشروبات الأخرى مثل عصير الليمون المخفف في الماء، وغير المحلي، والشاي، والقهوة.

6/تجنب تناول كميات كبيرة جدا من الكافيين وعصائر الفاكهة المحلاة، والمشروبات الغازية، لأن جميعها تحتوي على السكر، والسكر بدورة يضعف المناعة.

 

للمتابعة على الإنستغرام أضغط هنا