طرق تقوية المناعة ضد فيروس كورونا

                                        

طرق تقوية المناعة ضد فيروس كورونا

يعد الجهاز المناعي هو خط الدفاع الثاني للجسم بعد الخطوط الدفاعية الأولي مثل الجلد. فالجهاز المناعي هو المسؤول الأول عن مقاومة الفيروسات والبكتيريا ومقاومة أي نوع من الأضرار التي يتعرض لها الجسم ومسئول أيضا عن شفاء الجسم من الأمراض.

أي خلل في الجهاز المناعي يؤدي الي ضعف المناعة وبالتالي يؤدي الي الاصابة بالأمراض.

 

ومن أعراض ضعف المناعة:

1/ تكرار العدوي بشكل مستمر.

2/ بطء التئام الجروح.

3/ الضعف العام.

4/ تكرارالاصابة بالالتهابات.

5/ الحساسية.

قوة جهازنا المناعي تنشأ وتتغير مع تطور الحياة وتغير ظروفها، لذلك لابد من تقوية الجهاز المناعي عن طريق التغذية المناسبة وتجنب الأشياء التي تضعف المناعة.

 

لذلك يجب تجنب الاتي:

1/ المواد الكيميائية.

 

2/ الأفراط في تناول المضادات الحيوية.

 

3/ المواد المصنعة ومكسبات الطعم واللون.

 

4/ الأفراط في التوتر والضغط العصبي.

 

 

طرق التغذية الأساسية لتقوية جهاز المناعة:

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي:

1/ فيتامين C: يعتبر من أهم الفيتامينات للجهاز المناعي وله تأثير مضاد للبكتيريا والفيروسات. ويوجد في الفواكه الحمضية وبعض الخضروات مثل (البرتقال، الفلفل الرومي، الليمون الجوافة، البروكلي، الفراولة، السبانخ).

لكن يجب تجنب التعرض لدرجة حرارة عالية حيث يفقد قيمته الغذائية عند التعرض لدرجات الحرارة العالية.

 

2/ فيتامين A: ضروري في عملية الدفاع عن الجسم.

ويوجد في معظم الأطعمة والخضروات مثل (الكبدة، السالمون، والبطاطا الحلوة، الجزر، المانجو، صفار البيض والألبان).

 

3/ فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة.

ويوجد في (البيض، وزيت الذرة، المكسرات، ومعظم الخضروات).

 

4/ الزنك: يعزز جهاز المناعة ويساعد على التئام الجروح.

ويوجد في (اللحوم، الزبادي، الأسماك).

5/ الأوميجا 3: تقوي جهاز المناعة وتقلل خطر الاصابة بالكثير من الأمراض.

وتوجد في (زيت الزيتون، بذر الكتان، الأسماك والتونة).

6/ اضافة الثوم الي الطعام يفيد جهاز المناعة. 

7/ تناول الأعشاب الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة مثل (الكركم، والجنزبيل، والشاي الأخضر).

 

بعض العوامل الاضافية التي تزيد من قدرة الجهاز المناعي وتعزز قواه ضد الأمراض بجانب التغذية الصحية:

1/ الاقلاع عن التدخين.

2/ تجنب السكر ويفضل منعة تماما لأنه يعمل على نقص المناعة.

3/ شرب القدر الكافي من الماء ضروري جدا لتعزيز جهاز المناعة.

4/ ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي تقوية جهاز المناعة.

5/ الحصول على القسط الكافي من النوم بجانب التغذية الصحيحة يقوي جهاز المناعة.

6/ تقسيم الوجبات اليومية على ان تحتوي نصف الوجبة علي خضروات وفواكه وربعها عبارة عن بروتين والربع الأخير عبارة عن حبوب مثل (الأرز والمكرونة والخبز أو الشوفان).